05-重點戶外運動更安心!專家:戴口罩運動記得避開這時間-1300x1042

重點戶外運動更安心!專家:戴口罩運動記得避開這時間

中央流行疫情指揮中心公布延長二級警戒,雖然仍續維持社交安全距離,但民眾仍可在適當防護下到戶外活動筋骨;為了兼顧防疫與運動安全,提供在戶外配戴口罩運動的5個重點!

  1. 選擇透氣口罩

炎炎夏日在高溫潮濕的環境下運動,臉部水蒸氣與汗水會使口罩防護的時間縮短、口罩與臉部密合度變差,建議選擇透氣材料製成的口罩,出門前多帶一個口罩備用,若口罩濕掉需要適時的更換。

  1. 調整運動強度

建議要以低強度活動開始或比平常更低的強度進行運動,再視個人體能狀況逐漸增加活動的類型、強度及次數,避免超出個人的負荷。

  1. 注意個人症狀

若出現暈眩、頭暈和呼吸急促症狀,建議應停止運動。若症狀持續未消失,應休息並取下口罩。

  1. 評估身體狀況

若有肺部相關疾病,應事先諮詢專業醫師的運動建議。

  1. 避免熱傷害

運動時要選擇透氣排汗衣物,並避開上午10點到下午4點太陽直曬時間,每小時補充2至4杯水(1杯240c.c.)。

 

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